Masaż sportowy w odnowie biologicznej.
Masaż sportowy dedykowany jest osobom czynnie uprawiającym różnorodną aktywność fizyczną. Powyższy masaż jest stałym elementem określonego programu przygotowań każdej osoby czynnie uprawiającej sport. Dzięki powyższej metodzie sportowcy chronią swoje ciało przed rozmaitymi kontuzjami. Masaż sportowy różni się od innych masaży tym, iż wkładamy w jego wykonanie więcej siły i energii przez co nie zawsze jest bezbolesny. Poprzez takie działanie przygotowujemy określone grupy mięśniowe do aktywności ruchowej.
Jako sportowiec rozumiem, że często brakuje nam czasu na odnowę biologiczną, z oczywistych powodów, ale niestety bez masażu nie jesteśmy w stanie szybko się zregenerować i poczuć tzw. świeżość. W każdym sporcie masaż powinien być nieodłącznym elementem odnowy biologicznej […]
Zalety masażu sportowego w regeneracji – wywiad z Anetą Imielską
Masaż sportowy ma na celu:
- uniknięcie urazów,
- rozluźnienie mięśni,
- rozciągnięcie mięśni,
- zlikwidowanie skutków przetrenowania,
- przyspieszenie krążenia krwi,
- poprawienie dopływu produktów odżywczych. Masaż sportowy może pełnić funkcję:
- Rozgrzewającą – podnosi temperaturę mięśni oraz jednocześnie je uelastycznia. Stosuje się do przede wszystkim przed aktywnością fizyczną, aby uniknąć rozmaitych urazów bądź kontuzji,
- Regenerującą – zazwyczaj stosuje się ją po wysiłku fizycznym lub bądź po urazie. Ma ona na celu przyspieszenie dojścia określonego mięśnia do stanu pełnej używalności,
- Leczniczą – stosuje się ją jako formę wspomagającą w przypadku uszkodzeń mięśniowych. Może pełnić również zadanie profilaktyczne mające na celu uniknięcie w przyszłości urazów mięśniowych.
Masaż sportowy dzieli się na:
- Masaż treningowy – stosujemy go przede wszystkim podczas całego cyklu startowego. Głównym zadaniem jego jest utrzymanie zawodnika w określonej dobrej kondycji oraz zwiększanie możliwości ruchowych organizmu. Powyższy masaż dostosowany jest oczywiście do specyfiki określonej dyscypliny sportowej. Czas trwania dostosowany jest indywidualnie do aktualnych możliwości zawodnika. Warto pamiętać, iż najwięcej czasu podczas masażu poświęcamy tym grupą mięśniowym, które są najbardziej obciążane,
- Masaż przed zawodami – stosuje się go, aż do momentu startu zawodnika. Masaż zazwyczaj obejmuje całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem mięśni obciążanych. Ma on za zadanie rozluźnienie, uelastycznienie oraz pobudzenie mięśni do działania. Podczas wykonywania tego rodzaju terapii wymaga się od masażysty nie tylko wykonania określonych technik, ale również dużych zdolności psychoterapeutycznych. Masażysta podczas zabiegu w pewnym stopniu motywuje oraz pobudza do działania zawodnika,
- Masaż startowy – wykonywany jest zawsze przed rozgrzewką. Ten rodzaj masażu bardzo szybko rozgrzewa mięśnie oraz cały aparat stawowo – więzadłowy. Dzięki czemu omawiane struktury zachowują odpowiednią elastyczność zapobiegając ewentualnym kontuzją. Masaż wykonujemy się zazwyczaj energicznie w kilka minut. Efektywność jego jest największa, jeżeli zaraz po nim nastąpi odpowiednia rozgrzewka,
- Masaż powysiłkowy – stosuje się go bezpośrednio po zakończeniu zawodów (aktywności fizycznej). Masaż ma na celu przywrócić organizm zawodnika do stanu sprzed wysiłku w jak najszybszym czasie. Wykonujemy go zazwyczaj w celu rozluźnienia przemęczonych i przeciążonych wysiłkiem części ciała. Masaż ma być przyjemny, relaksujący lecz również wykonany z odpowiednią siłą,
- Masaż podtrzymujący – stosuje się go po zakończeniu sezonu startowego. Jego głównym zadaniem jest utrzymanie w dobrej kondycji całego organizmu z uwzględnieniem mięśni najbardziej narażonych obciążeniami podczas całego okresu treningowego. Ten rodzaj terapii należy łączyć z innymi zabiegami z zakresu szeroko pojętej rehabilitacji, aby w pełni zapewnić pełną regenerację organizmu sportowca.